過程:

1.天氣17-23度,以跑馬拉松來說不算是一個好的溫度,
幸好的是濕度不算高, 要不然會更加不利跑手發揮

2.今次全馬選擇了Nike的Vaporfly4出戰,
雖然此鞋坊間會建議用來跑10公里和半馬是最為合適,
但是本人自己測試過30-35公里後認為沒有因距離長而會出現問題

3.是日其中一個意上不到的是於昂船洲大橋上是比之前更為大風,
號碼布的扣針也被吹走了一個,
而令到本人需要用手按著號碼布以免被強風吹走

4.特別事情發生,
本人於16公里竟然於開較慢步速下仍出現想腹瀉的狀況,
這個狀況一直去到26公里時由於強忍下已開始影響步速,
加上將會進入西隧沒有流動廁所的情況下,
最後決定於26公里的流動廁所進行"解決",
大約花了4-5分鐘(因想一是不解決, 一決定解決就必定要確保完全解決到)
當本人踏出廁所, 平均配速經已去到5:35,
由於解決後身體感覺良好不少,
就開始加回速度去追回花多了的時間

5.或許是今次賽前有準備的情況下, 長課的成果也能於今次的全馬中看得到,
這次的全馬沒有了撞牆的感覺,
但無奈地因本人是全馬第2組,
當到了最後15公里開始是會和半馬的跑手匯合一同於同一跑道上,
而這個時間才到匯合賽道的跑手多會是步速較慢的一群,
再加上後面一些道路是比較窄的環境底下,
就算是有著體力也實在很難可以開到全速推進,
最後也只能保持同速到達終點,
但也總算是四小時內完成, 時間是3小時54分鐘,進入全馬Sub4的圈子中

賽後感受:
1.今次因為已預知是日天氣較為和暖和有太陽下,
臨時決定配戴運動太陽眼鏡作賽,
效果良好, 本人平時跑步就算是夏天也沒有戴運動太陽眼鏡的,
這個決定都是比賽前一星期才臨時決定的部署,
亦也只是測試了一課,
賽後亦感於陽光下作賽有配戴運動太陽眼鏡確是有著幫助,
可令你跑步時集中力較為專注, 不會因太陽光的強烈照射下令自己集中力下降的問題,
未曾試過配戴運動太陽眼鏡跑步的朋友, 亦推介可以嘗試一下

2.全馬上使用的補給策略各人也有不同,
大家最好都是要自己於平時的長課訓練上作嘗試,
若果是對成績上有要求有目標的跑手,
就更加需要為補給的策略上做好準備,
始終全馬和半馬需要的體力和時間長短大有不同,
就算半馬上能夠完全不補給, 於全馬上只是於水站飲運動飲料也難以能夠維持體能應付目標步速

3.渣馬全馬賽道上的頭20公里個人認為其上上落落是和青公跑步時有種相近的體感,
若果你是一位初馬的朋友, 想體驗渣馬全馬大約的難度, 或是想對全馬有針對性訓練,
可以嘗試前往青公由荃灣西跑到三聖(約17-18公里)或是跑到轉車站再折返跑回荃灣西(約24公里)
就可以感受到渣馬頭20公里大約的難度

4.若果是半馬上全馬的初馬跑手, 僅記比賽前要有長課的準備,
讓身體和自己的心理有去預演長時間跑步, 這個以過來人來看是覺得頗為重要,
有著明顯的分別

5.從20公里到西隧和半馬跑手匯合點前(約27公里)的路段是比較平坦,寬敞和沒有上斜的路段,
是比較適合用來追趕時間, 但同時也要緊記由於到達這段路上也只是跑了一半的路程下,
避免過早使用了過多的體力, 否則控制不好於西隧後或許會有機會出現體力不繼的情況

6.相反地頭20公里是比較多上斜的路段, 若是一位初馬或是目標只是SUB4的跑手,
先宜於開頭的20公里不要過度虛耗體力,
寧願加強體能於下半程才作加速,
我們跑的是長達42.2公里的路程,
不用怕遲了發力沒有時間追趕,
反而一旦估計錯誤過早將自己的體能耗盡,
就有更大的機會未能達成預期的目標

7.如有機會會像本人這次的經驗一樣, 中途出現一些突發情況,
例如腹瀉或想小解,
本人是建議及早進行如廁,
特別是前者有想腹瀉的情況,
因是會大大影響到跑步外,
以個人經驗來說, 腹瀉感是比較難以於比賽中得到舒緩和消除,
為了能夠讓其後的路段能夠得到自己正常的發揮,
就算是需要花掉數分鐘的時間,
也是需要進行解決的, 幸好的是渣打馬拉松全馬的賽段沿途亦有不少流動廁所下,
最少沒有找不到廁所的問題,
若果是男選手需要進行小解的, 其實也只會花上約1分鐘的時間,
總好過忍著讓自己辛苦下去, 同時是有機會影響到跑手其後全程的發揮

8.渣馬全馬賽事中的水站是十分足夠的,
大家可以留意自己當日水份流失的情況(因每個人排汗能力都不同),
若當日天氣比較悶熱, 濕度較高,
是十分容易流汗, 就建議可於每個水站進行補給, 飲一口水,
以免自己不知覺地出現身體水份流失過多的情況影響表現;
相反若是當天天氣比較涼快, 身體沒有排汗很多甚至未有排汗時,
就可以視乎情況來進行補水, 始終飲水的目的是補充流失的水份,
未有排汗下飲得太多又會有機會出現想進行小解,
這個就要大家於當日隨著天氣變化來進行不同而合適的策略

未試過渣打馬拉松全馬的跑手,
絕對值得一試, 亦是會成為作為一個跑者的里程碑!