3. 跑前熱身要做足 跑後僅記要拉筋

不少跑步新手或許之前是未有接觸運動,

就會出現了運動前沒有做熱身的情況出現,

不只是跑步,

就算是我們參與其他類型的運動前,

做足熱身是我們必須要培養的習慣,

做一些拉筋的動作, 跑步來說就腳部的熱身就更加需要注意,

(關於熱身的動作留待再開另一文章詳述)

大約熱身10-15分鐘才開始跑步就是最為理想,

不要以為做開運動的朋友就不需要熱身,

各人每天的身體狀態也不同,

就算你是一位常做運動的朋友,

但亦都會因為當天肌肉繃緊或疲勞過度,

再因未有做足熱身下,

於跑步時拉傷的機率會大大增加,

反之有做足熱身的真的可以減低受傷的風險下,

個人是建議, 特別是平時運動不多的朋友,

跑步前應要做足熱身, 將受傷的機會減到最低,

有做足充足熱身的亦可以令人更易進入狀態,

跑出自己應有的表現。

跑步前要做熱身, 跑步後亦要做跑後的cool down和拉筋,

跑步後的拉筋伸展其實比跑步前的更為關鍵,

有報告跑步後不拉筋的可能會造成肌肉發炎,

跑步作為一個可持續,長期的運動,

長期忽略跑後的拉筋伸展就有機會讓肌肉問題積累,

少則影響運動時的表現,

再則就會導致受傷,

其實最後都是會令你需要暫停不能跑步下,

我們要做好這些很多人都看低了其作用的熱身和拉筋伸展,

只需花多不需15分鐘就可以,

加上又可以令到身體保持更為良好的狀態,

希望不論你是一位跑步新手或是一個運動能力十分不俗的跑者,

以上這一點都是大家也需要關注的。

(未完待續…)

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