不知不覺間於跑步聖地”青公”跑了大約4個月的時間,

雖然只是大約一星期才於這裡練一課,

但都發覺得益頗大, 加上亦認為這條跑道適合很多不同目標的跑手,

所以都嘗試留下文章和一些未有接觸這跑線的朋友分享一下。

本人喜於由往珀麗灣渡輪碼頭 (荃灣西站一出轉右)作為起點往屯門方向出發,

標題所說及的三個階段,

就可以分為三個長短不同的路程:

1. 最短的路程 (適合以十公里 / 初半馬)

就會是由起點跑到深井再回頭跑回起點,

全程會是大約12公里,

去到深井時會有便利店甚至是食店作補給,

於這路程來說可以說是剛剛好於一半路程時有一個休息站,

所以對一些較為新手或是目標求完成的朋友來說這個休息點於中間是十分友好。

2. 中距離路程 (適合半馬 / 全馬)

就會是由起點跑到深井再繼續向屯門方向前進,

跑到十公里後回頭返回起點(需要靠手機/智能手錶協助計算距離),

全程會是二十公里。

若果你經已對第一條路程完全適應並想增加跑程,

可以考慮這條路線, 二十公里亦可以說是大約半馬的距離,

這條二十公里的路程亦可以作為半馬前的最後長課。

3. 較長距離路程 (適合半馬上全馬 / 全馬)

這個會是由起點跑到深井再繼續向屯門方向前進,

直至跑到屯門公路轉車站, 再折返跑回起點,

全程會是約二十四公里。

這路線會是比較適合全馬練習的跑手,

同時個人認為若果是想由半馬跑手轉成全馬跑手時,

這個二十四公里的路線亦是訓練的好地方,

作為LSD (Long Slow Distance) Run亦是合適,

若果你是一位半馬跑手, 能夠應付這條二十四公里的路程,

我敢說香港街馬的半馬, 渣打半馬和港珠澳半馬你都能夠得心應手,

所以青公可說是十分適合用來作以上三大比賽的訓練場地。

話雖如此,

大家不要看輕這條跑道,

特別是一些新手,

個人認為青公是好的訓練地方,

是因為它亦有著一定的難道,

沿路有著不少上斜, 下斜的道路,

這些以訓練的角度來看是十分不俗,

同時這些位置對新手來說是一個考驗,

如果是一位十分新手的跑者來說,

青公會是不易應付的, 所以都會建議新手跑者挑戰青公前,

可以先練好平路的跑線, 打到基礎後再到青公會較為理想,

除非你認為自己的運動能力是滿有信心。

不要以為一下子挑戰高難度就一定可以令自己加速成長,

這個是錯誤的觀念,

更有機會因自視過高地越級挑戰而令自己受傷,

絕對是得不償失。

青公訓練的好處:

1. 於同一地點可以選擇不同路程的訓練方式

2. 氣氛十分良好, 沿路定會有其他跑者一同訓練,

就算個人練習亦不會感到孤單

3. 路線鮮明, 就算是跑最長的路線沿路暢順不會出現需要燈位停頓

4. 中途會有不少補給站及沿路亦有不少洗手間

  (路經最少2個沙灘有水機和洗手間, 轉車站亦有洗手間),

  對於跑手是十分友好

5. 交通方便, 荃灣西一出轉右就到往珀麗灣碼頭的起點

6. 起點附近亦有洗手間及locker可以擺放物品及可以洗澡更衣

   (荃灣海濱公園有locker , 攜帶5元硬幣就可以使用)

7. 跑道帶著挑戰性, 於青公練習用來應付其他賽事個人認為是十分合適

8. 沿路風景優美, 對海的關係亦有海景可供觀賞, 構成一幅美麗的圖畫

9. 想作上斜練習的跑手來說這條跑道亦是合適

10. 不論是荃灣西或是深井也有不少食店, 可以順道跑完吃好東西

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