前言 :

筆者原本是一名身型肥胖的人,

身高大約1.7米的我, 於中學時體重高峰曾經達到185lbs (84-85 kg)

其後減重減到140lb (63-64kg) 後,

就經已超過20年沒有再出現肥胖,

體重於這20年間亦沒有大的變化, 一直能夠保持,

同時慶幸地身體亦十分健康,

想於這裡分享一下,

看看能否用文字感染或幫助到欲想減重,

但又不知道如何入手的朋友,

就等我這位過來人分享一些小心得,

好讓想減肥的朋友有一個成功的例子及建議可作參考。

減肥攻略:

1.減甜/戒甜 (特別是飲品)

這個是於減肥過程到個人認為是其中一項重要的一環。

肥胖的人絕大多數的也是喜愛甜食和甜的飲品,

如男士來說很多也是喜愛可樂,

女士來說就會很喜愛台式飲品如珍珠奶茶,

但其實這些飲品都是令人肥胖的元兇,

若果堅決要減重的朋友,

這些甜甜的飲品就真的絕不能當水般每天飲用,

喜愛可樂的朋友, 就算是那些無糖可樂亦不要以為就沒問題,

也同樣地盡量少喝,

但不用擔心, 不代表不能喝的,

再看下去就會知道, 但要成功的第一步,

就定必是由減甜開始, 始終攝取糖份過多就是我們肥胖的一大成因,

十分明白一個肥胖的人要做到戒甜是十分困難(畢竟我也是一位過來人),

但減少攝取糖份就不是一件十分困難的事,

逐少逐少地開始減少飲可樂, 珍珠奶茶,

改做飲水或是沒有糖份的茶類飲品(如烏龍茶) 都是選擇。

僅記, 將這個放在第一點,

就因為糖份真係是致肥的很大原因,

我們只要決心由減甜做起, 相信距離減肥成功已經踏出了很大的一步。

2. 不要吃過量零食

零食一向亦都是肥胖人士喜愛吃的,

一路吃著薯片, 喝著可樂,

沒錯, 是十分開心寫意的,

但同時亦種下了致肥的根源。

零食大部份都是帶有對身體較不健康的人造色素等的成份,

吃過多零食亦會令人攝取到過量的卡路里,

不論是對體重或是身體的健康下,

零食不是不能吃,

但是就真的不要吃得過量, 例如一個人自己吃掉一包薯片等,

特別是於減肥的最初階段, 如能減吃零食都會對減肥成功帶著幫助,

加上為著自己的健康著想下,

間中小吃一下, 才是最滋味。

3. 不要用不吃東西來減肥

很多人都會有這個觀念,

認為不吃東西就是減肥的最好方法,

個人不會否認吃少點就可以減重,

但是我們每天其實都需要食物來提供我們能量,

去應付每一天的工作,

不夠能量有機會會大大影響我們工作的專注力,

甚至有機會會出現暈眩的情況,

我們決不要一時間大量減吃, 甚至不吃東西來減肥,

會建議用漸進的方式,

由過量慢慢減回到正常人的食量就可以,

既然我們主題是”減肥可以很輕鬆”,

就當然不是空口說說, 節食是不需要的,

因為致肥的原因亦有機會是因為本身每餐的食量過多,

而導致身體每天也攝取了過量的卡路里,

一天半天過量是可以接受的,

畢竟某些時候例如我們去吃自助餐的時候,

難道我們也需要節制嗎?

這些情況我們就不需要太過介懷,

亦建議可以盡情放鬆一下的,

這些話題我們其後亦會再詳細地說多一點;

但是我們要減重的,

就不能夠每天也是攝取人體過量的卡路里,

例如若果當日是沒有做運動或體力勞動下,

我們也應盡量也不要吃得過量,

只需攝取足夠的卡路里就足夠。

總括而言, 這點是帶出大家切勿胡亂以為不吃東西減肥是好的,

這其實是對身體有所傷害,

亦會影響自己的工作效率,

運用個人減肥理論來說, 是不建議的,

我們亦有更好的方法。

3.每天的第一餐最為重要

有些減肥的朋友,

會用”不吃早餐”的策略,

認為吃少一餐, 就可以令自己減少攝取量從而減肥,

對, 吃少些確實是會對減肥有所幫助,

但”一日之計在於晨, 吃個早餐就好精神” ,

早餐是給予我們每天的第一能量,

特別是需要每天早上上班的朋友,

不吃早餐就工作只會減低工作效率,

加上亦有機會出現一些突發性情況影響到吃午餐的時間,

更有機會出現未有時間吃午餐的風險,

若果我們未有吃早餐而一面對這些情況的時候,

餓著肚子就會影響健康 (常常這樣日後更是會出現胃抽筋),

同時沒有能量供應下亦難以有力工作,

儘管我們是抱著減肥的心,

亦要減得理性和用一個有效而不影響日常生活的方法,

建議我們不要不吃早餐,

要減食量的,

反而是可以向午餐和晚餐入手,

因我們已經有早餐提供了能量下,

午餐時確實是可以因應當日胃口和飽肚感來決定是否可以少吃一點,

晚餐如是, 但要留意個人是否會有出現肚餓而睡不著的情況。

簡單來說, 早餐記著要吃, 減肥也需要吃早餐。

4. 選擇最少一款運動來幫助減肥

相對於減少食量來減肥,

個人是十分建議做運動來消脂,

比起減吃更為有效,

對身體亦更加健康,

十分明白要肥胖的人做運動絕對不是一件容易的事,

但若能和朋友一同做運動, 動力是會比較大的,

嘗試找那些平時有做運動的朋友,

加入他們的運動活動,

看看這個運動自己喜不喜歡,

想要長久地享受運動, 選擇最少一款要自己喜愛的運動也是重要,

近年來說最直接簡單, 和同時可以一班人一同做或是個人也可以做的運動,

就是跑步, 近年不論是香港以至全世界,

跑步成為了近年冒起的運動,

不論男女老幼亦能參與,

亦能於任何地方也可以一人或多人一同跑步,

加上跑步入門門檻相對其他運動是容易,

唯一要做的就是要坐言起行去做,

因為跑步也是一種帶氧運動,

亦容易排出汗水, 亦對消脂帶著幫忙,

個人是會建議最少有著每星期最少兩次,

每次最少1小時的帶氧運動,

只要肥胖的朋友能夠做到以上的,

幾可肯定你經已每星期看到自己身型的變化,

體重的減少, 同時運動帶給人的安多酚,

亦對個人情緒上有十分正面的效果。

(未完待續…)

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